We geven je 5 handige tips om de weerstand van je kind te verhogen. Zo krijgt je kleine een betere weerstand.
Tip 1: Zorg voor een goede nachtrust en dagritme
Een gezond dagritme zorgt voor rust in je hoofd. Je voelt je stabieler. Voor kinderen is stabiliteit ook belangrijk. Het zorgt voor duidelijkheid en structuur. Probeer dus thuis een duidelijk ritme aan te houden. Genoeg nachtrust speelt ook een grote rol. Probeer (samen met je kind) uit te zoeken hoeveel uren slaap het beste past.
Tip 2: Verhoog de weerstand van je kind door gezond te eten
Zorg ervoor dat de basis op orde is. Hiermee bouw je een goede weerstand op. Gezond eten is dus essentieel om de weerstand van je kind en baby te verhogen.
1. Eet verse producten
Verse producten herken je vaak aan het feit dat deze niet in pakjes of zakjes zitten. Pakjes en zakjes zijn namelijk vaak sterk bewerkt, waardoor oorspronkelijke waardevolle voedingsstoffen plaats maken voor (chemische) additieven.
2. Ga altijd voor volkoren brood, pasta en rijst
Let daarbij op de beschermde term ‘volkoren’ in de ingrediëntenlijst. Vermijd het woord ‘bloem’.
3. Drink water en thee
Laat je kinderen wennen aan het drinken van water en thee, zodat ze geen vloeibare onnodige kilocalorieën binnen krijgen. Zo wennen ze ook niet aan hele zoete smaken.
4. Eet twee keer per week vis en het liefst vette vis
Zo krijgt je kind genoeg essentiële omega-3 vetzuren binnen. Dat kan makkelijk zijn! Doe eens tonijn in de pastasaus, ansjovis door de nasi of zalm door de spinazietaart bijvoorbeeld. Een makkelijke tip om de weerstand van je kind te verhogen.
Tip 3: Geef dagelijks voldoende groenten en fruit
Groenten en fruit zijn gezond. Dat weten we ondertussen maar al te goed. Maar de verschillende voedingswaarden en hoeveelheden zijn niet altijd duidelijk. In onderstaande tabellen zie je hoeveel een kind per dag nodig heeft.
Tabel 1 Hoeveelheid groente per dag per leeftijdscategorie (Voedingscentrum, gebaseerd op Richtlijnen Goede Voeding 2015 van de Gezondheidsraad)
| Leeftijd (jaar) | Groente per dag (gram) |
| 1 – 3 | 50 – 100 |
| 4 – 8 | 100 – 150 |
| 9 – 13 | 150 – 200 |
| 14 – 18 | 250 |
Tabel 2 Hoeveelheid fruit per dag per leeftijdscategorie (Voedingscentrum, gebaseerd op Richtlijnen Goede Voeding 2015 van de Gezondheidsraad)
| Leeftijd (jaar) | Fruit per dag (gram) |
| 1 – 3 | 150 |
| 4 – 8 | 150 |
| 9 – 13 | 200 |
| 14 – 18 | 200 |
Het is belangrijk zo veel mogelijk te variëren in groenten en fruit, omdat je dan veel verschillende stoffen binnenkrijgt. Meer tips over welke groente en fruitsoorten passen bij de leeftijd van je kleine, vind je in ons handige voedselintroductieschema.
Wist je dat al die vitamines en mineralen in groenten en fruit belangrijke processen ondersteunen in je lichaam? Een tekort kan al snel leiden tot een verminderde weerstand, en lusteloosheid. Groenten en fruit zijn dus ook heel belangrijk bij het verhogen van de weerstand van je kind of baby.
“Wist je dat al die vitamines en mineralen in groenten en fruit belangrijke processen ondersteunen in je lichaam? Een tekort kan al snel leiden tot een verminderde weerstand, en lusteloosheid.”
Tip 4: Werk aan een goed microbioom
De darmen spelen een grote rol in hoe het lichaam zich ontwikkelt en hoe je kleine zich voelt. Dat komt omdat 95% van de hormonen worden aangemaakt door de bacteriën in de darmen.
Hormonen sturen op hun beurt alle processen in het lichaam aan. Het is belangrijk goed voor de darmen te zorgen, zodat de beste bacteriën sterk en met veel zijn en de slechte(re) bacteriën worden verminderd of verdwijnen.
Het complete pakket van bacteriën, schimmels en gisten in de darmen worden het darmmicrobioom genoemd. Totdat je kleine 3 jaar is, wordt het darmmicrobioom opgebouwd. Na deze leeftijd wordt het een stuk moeilijker de juiste bacteriën een plek te geven.
Je kunt een juiste opbouw van het microbioom stimuleren door je kleine genoeg vezels te laten eten. Deze vezels vind je in groenten, fruit en volkoren granen. Door het eten van genoeg vezels, heeft je kind een significant lager risico op gezondheidsproblemen.
Tip 5: Laat je kind veel buitenspelen voor een hogere weerstand
Laat je kind veel buiten spelen om de weerstand te verhogen. Voldoende beweging en frisse lucht zorgt voor sterke botten en spieren, beter evenwicht en het behouden van een gezond gewicht.
Buitenspelen is gezellig, leerzaam en sportief, dus geen redenen om binnen achter de tablet te kruipen. Ga jij elke dag minstens 30 minuten naar buiten met je kind(eren)? Je kunt coole oefeningen doen op de trampoline, een hardloopwedstrijdje houden, een hinkelpad maken, proberen te jongleren met balletjes, een speurtocht uitzetten of op berenjacht op de fiets.
