Calorieën kunnen een indicatie zijn, maar wát je kind binnenkrijgt is belangrijker dan hoeveel calorieën per dag. Hoe dat precies zit leggen we graag aan je uit.
Nog even naar het begin: wat zijn calorieën?
Kilocalorieën (kcal) is een maat voor de hoeveelheid energie voeding ons oplevert. Met de juiste balans in energieopname (eten) en energieverbruik (beweging) onderhoud je een gezond gewicht.
Voeding bestaat uit vier macronutriënten; koolhydraten, vetten en eiwitten:
- Koolhydraten bevatten 4 kcal per gram.
- Vetten bevatten 9 kcal per gram.
- Eiwitten bevatten 4 kcal per gram.
Onder de koolhydraten vallen ook vezels (2 kcal per gram). Gelukkig hoef je niet helemaal uit te rekenen hoeveel calorieën een product bevat, want het wordt in de voedingswaardetabel genoemd, achter het kopje ‘energie’.
Het aantal calorieën zegt niets over hoe gezond een product is
Het aantal kilocalorieën bepaalt alleen de energie die het geeft en zegt niets over de inhoud van de stof, oftewel hoe gezond het product is.
100 kcal aan broccoli is een stuk gezonder dan 100 kcal slagroomijs. Dit is een belangrijk punt. Onthoud altijd dat kwaliteit in voeding boven kwantiteit staat. Wees lief voor jezelf en gun jezelf en je kind(eren) kwalitatief goed en lekker eten.
“Energie is erg belangrijk voor je lijf en al helemaal voor kinderen die aan het groeien en ontwikkelen zijn. Te weinig energie kan zorgen voor een groei- of ontwikkelingsachterstand. Te veel zorgt ervoor dat kinderen te zwaar worden.”
Het volume van broccoli is veel groter dan chocolade
Energie is erg belangrijk voor je lijf en al helemaal voor kinderen die aan het groeien en ontwikkelen zijn. Te weinig energie kan zorgen voor een groei- of ontwikkelingsachterstand. Te veel zorgt ervoor dat kids te zwaar worden.
Hoe kun je dat voorkomen?
Als je eet, vult je maag zich met voedsel en zodra deze vol genoeg zit, krijg je een signaal in je hersenen. Volume speelt dus (onder andere) een grote rol. Wist je dat het volume van 100 kcal broccoli veel groter is dan 100 kcal chocolade? Door te kiezen voor meer groenten en fruit zit je sneller vol en krijg je op lange termijn minder calorieën binnen.
Probeer vloeibare suikers (cola, vruchtensap, aanmaaklimonade) zoveel mogelijk te vermijden. Bij deze producten krijgt je kind dat volle gevoel niet, maar krijgt hij/zij ongemerkt veel meer energie binnen dan nodig is.
Hoeveel calorieën per dag heeft je kind nodig?
Dat is erg verschillend per kind hoeveel calorieën ze per dag nodig hebben. Zo verschillend dat het een verkeerd beeld kan geven. Het belangrijkste is dat je kind genoeg beweegt en gezonde stoffen binnenkrijgt.
Varieer veel en houd af en toe in de gaten of je kind niet te zwaar wordt. Gebruik zoveel mogelijk natuurlijke voedingsmiddelen. Bij twijfel kun je het beste je deskundige raadplegen.
